舞蹈老师Kimiko分享运动小贴士,瘦身其实很简单
资讯
2024-01-22
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随着不同的年纪,女生都该展现不一样更好的自己。Kimiko跟大家分享在办公室如何随时可以运用的小撇步,让我们随时维持在最好的状态。同时,也分享很多生活体态保养的小叮咛跟碎碎念。
Q:什么是小角度运动?
小角度运动,指的是用到绝大部分的深层肌,来带动身体动作,因为全身同时出力,而能做到外观看起来动作幅度不大,却能达到高度消耗的运动效率。和大动作运动不同。肌肉收缩模式也不一样!
小角度运动的特性是,动作时身体和四肢间的空隙缩小,整体活动范围变大,但因身体稳定度高,所以动作时看不出大幅度的摇晃。实际动作、并且姿势正确的人会全身有感。
Q:核心是什么,为什么那么重要?
核心肌群就像是无形的骨架,他会把人体从内部稳稳地撑起来,让四肢可以轻松自在地做出运动。
我会把核心概括分成两个部分,来检视身体跟核心的连结度。上半身稳定度我会看肩胛骨跟核心的关联度,下半身我会看骨盆稳定度来判断跟核心的连结度够不够强。
核心肌群就像是无形的骨架,会把人体从内部稳稳地撑起来,让四肢可以轻松自在地做出运动。记住小角度运动训练核心的三大点:夹小毛巾、夹脚脖子,上下两端固定后就来夹鼠蹊,一定要依照此顺序训练喔!真的没时间上健身房运动,在办公室做这三个动作,就是精准的小角度训练。
Q:很胖的人也可以直接做这些小角度运动吗?
可以!特别是没有运动习惯的你!小角度运动属于全身性运动。小角度运动,学会使用深层肌来带动身体动作,可以在减少身体体重的负担下高度增加活动量。
Q:我也可以练出名模的身材吗?
先确认自己想要的是什么?是希望得到名模般的身材?还是想要看起像像名模般的身材比例?模特儿和艺人都是经历过千挑万选才能被万中选一的超级身型!把自己放在这么严苛的条件下比较只会对自己更不满意!每个尺寸的女孩,都有自己的体型烦恼。而当我们看别人身材的时候,往往都直接投射自己心里最在意的缺点A总是觉得B纤瘦,不过B却想把屁股练宽,把腿练粗
纸片人有纸片人的烦恼,厚片女孩有厚片女孩好看的魅力。我们不需被严苛的美感标准绑架了。认为瘦就是漂亮,这是一种恼人的迷思!漂亮从来不是只有一种标准!
Q:做简单的小运动,真的会瘦吗?
在生活中使用到绝大部分的深层肌,外观看起来就瘦。如果你是还没开始运动的人,可以先从办公室小运动或4321饮食开始,运动搭配饮食加总在一起效果是最高的。因为这是改善生活、调整姿势的基本。
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随着不同的年纪,女生都该展现不一样更好的自己。Kimiko跟大家分享在办公室如何随时可以运用的小撇步,让我们随时维持在最好的状态。同时,也分享很多生活体态保养的小叮咛跟碎碎念。
Q:什么是小角度运动?
小角度运动,指的是用到绝大部分的深层肌,来带动身体动作,因为全身同时出力,而能做到外观看起来动作幅度不大,却能达到高度消耗的运动效率。和大动作运动不同。肌肉收缩模式也不一样!
小角度运动的特性是,动作时身体和四肢间的空隙缩小,整体活动范围变大,但因身体稳定度高,所以动作时看不出大幅度的摇晃。实际动作、并且姿势正确的人会全身有感。
Q:核心是什么,为什么那么重要?
核心肌群就像是无形的骨架,他会把人体从内部稳稳地撑起来,让四肢可以轻松自在地做出运动。
我会把核心概括分成两个部分,来检视身体跟核心的连结度。上半身稳定度我会看肩胛骨跟核心的关联度,下半身我会看骨盆稳定度来判断跟核心的连结度够不够强。
核心肌群就像是无形的骨架,会把人体从内部稳稳地撑起来,让四肢可以轻松自在地做出运动。记住小角度运动训练核心的三大点:夹小毛巾、夹脚脖子,上下两端固定后就来夹鼠蹊,一定要依照此顺序训练喔!真的没时间上健身房运动,在办公室做这三个动作,就是精准的小角度训练。
Q:很胖的人也可以直接做这些小角度运动吗?
可以!特别是没有运动习惯的你!小角度运动属于全身性运动。小角度运动,学会使用深层肌来带动身体动作,可以在减少身体体重的负担下高度增加活动量。
Q:我也可以练出名模的身材吗?
先确认自己想要的是什么?是希望得到名模般的身材?还是想要看起像像名模般的身材比例?模特儿和艺人都是经历过千挑万选才能被万中选一的超级身型!把自己放在这么严苛的条件下比较只会对自己更不满意!每个尺寸的女孩,都有自己的体型烦恼。而当我们看别人身材的时候,往往都直接投射自己心里最在意的缺点A总是觉得B纤瘦,不过B却想把屁股练宽,把腿练粗
纸片人有纸片人的烦恼,厚片女孩有厚片女孩好看的魅力。我们不需被严苛的美感标准绑架了。认为瘦就是漂亮,这是一种恼人的迷思!漂亮从来不是只有一种标准!
Q:做简单的小运动,真的会瘦吗?
在生活中使用到绝大部分的深层肌,外观看起来就瘦。如果你是还没开始运动的人,可以先从办公室小运动或4321饮食开始,运动搭配饮食加总在一起效果是最高的。因为这是改善生活、调整姿势的基本。
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